腹筋100回の効果はどれくらい?

毎日腹筋を100回もすれば効果をかなり期待できるはず…と考えがちですが、実は腹筋を毎日100回やってもお腹痩せ効果を含めて痩せる効果はほとんどありません。

なぜなら、腹筋の消費カロリーはかなり少ないからです。

例えば、腹筋を100回やった場合の消費カロリーは14kcalくらいのものです。多く見積もっても20kcal未満だと思います。

腹筋という運動行為の1時間当たりの消費カロリーは筋トレの一種なので500kcalくらいありますが、腹筋100回の所要時間が100秒くらいに過ぎないので消費カロリーも低くなるわけです。

仮に腹筋100回の消費カロリーが20kcalとして、何日継続すれば体重が1キロ減るのかというと、およそ360日です。腹筋だけで体重を1キロ減らそうとすれば約1年かかるというわけです。

腹筋を割りたい、という場合には腹筋は効果的な運動になります。しかし、純粋なダイエットの行為としてはかなり効率が悪い方法です。

とにかく早く体重を減らしたい場合は、腹筋よりも食事制限をするべきでしょう。

実は、体重(体脂肪)を減らす効果としては運動よりも食事制限の方が大きいです。同じだけのカロリー制限を行うなら、運動よりも食事制限の方が精神的な負担が軽いからです。

また、運動をするのであればウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動の方が消費カロリーが多いのでダイエットの運動としては有利です。