引き締めに効果的な運動は?

一番引き締めに効果的な運動について解説します。運動といってもポピュラーなウォーキングやジョギングなどの有酸素運動から腹筋などの筋トレまで多数です。

まず、有酸素運動と筋トレではどちらの方が引き締めに効果的な運動だと言えるのでしょうか。

普通は引き締めと言えば筋トレを想像すると思いますが、筋トレだけやっていれば体を引き締められるわけではありません。

引き締めに必要な要素は筋肉を適度に鍛えることと同時に、体の脂肪も減らしていくことです。この筋肉を減らすことと体脂肪を減らすことを同時にやって初めて体は引き締まるのです。

この2つの要素(筋肉を鍛える+体脂肪を減らす)を同時に行える運動は水泳です。

水泳は比較的長い時間続けられる有酸素運動でありながら、泳ぐために全身の筋肉を使う筋トレの要素も備えています。

水泳は体の筋肉を適度に鍛えながら体脂肪も減らしていける運動なのです。だからこそ、水泳は引き締めに最も効果的な運動だと言えます。

逆に体を引き締める効果が低い運動は筋トレです。例えば腹筋をすればお腹を効率よく引き締められると思いがちですが、腹筋では脂肪を減らすことができないためお腹は引き締まりません。

たとえ毎日腹筋を100回ずつやるとして、3か月間継続してもお腹はぶよぶよのままです。それなら、水泳に通った方が見た目を圧倒的に変化させられます。