減量して筋肉を増やす具体案

減量しながら筋肉を増やすことで完璧な肉体美を目指すには、どのようなダイエットを行えば効率よく達成できるのでしょうか。

まず、減量と筋肉を増やすという行為は矛盾する行為である、ということを知っておく必要があります。減量しながら筋肉を同時に増やすことはできないということです。

減量(=体重を減らす)時には、体脂肪も減るけど筋肉も減ります。逆に、筋肉を増やす時には体脂肪も増えます。両方を同じ時期に両立させることはできないのです。

よって、体脂肪を集中的に減らす時期と、筋肉を集中的に増やす時期をはっきりと分ける必要があります。

どちらから始めても構いませんが(好みの問題ですが)、筋肉を増やす時には筋トレをしながら、体重が増えるような食事量を維持する必要があります。

また、肉や魚などたんぱく質(筋肉を増やす材料)を多めに摂取する必要があります。(体重1キロに対してたんぱく質を1.5g程度の量)

減量期には体脂肪を減らすことだけを意識し、摂取カロリーを減らしていきます。その際、たんぱく質が不足すると筋肉が減りやすくなるので、ある程度のたんぱく質は摂取しておいた方がよいでしょう。

このような筋肉を増やす時期と体脂肪を集中的に減らす時期を明確に分け、この1セットをひたすら繰り返していくことで、減量しながらも筋肉を増やしていく肉体美を達成できます。