食事制限で変化が見えるのは何日後?

今日から食事制限を始めて変化が見えるのはどれくらい後なのでしょうか?だいたいの目安がわかっていれば食事制限をする励みにもなると思います。

そこで、食事制限で変化が見えるのは何日後なのか、という目安を書いてみます。

まず、あなたがどれくらいのカロリー制限を行っているのかで目安は変化します。

例えば、毎日お茶碗1杯分のご飯(240kcal)を減らした場合の目安は、体重が1キロ減るまでに約1ヶ月くらいかかります。

毎日晩ご飯を1食分(600kcal)抜いた場合、体重を1キロ落とすのに必要な期間は約12日です。

これほど厳しい食事制限をする人はいないと思いますが、仮に絶食をした場合は体重が1キロ減るまでに4日間かかります。

上には「体重」と書いてますが、実際に上記のカロリー制限で減るのは「体脂肪」です。

体脂肪が1キロ減ったからといって体重がそのまま1キロ減るわけではありません。(例えば便の重量、体の水分量などで体重の減り方は変わる。)

体脂肪が1キロしか減っていないのに、体重が3キロ減る人もいるでしょう。(便秘が解消されて2キロ分の便が体の外に出た場合など。)

逆に、体脂肪が1キロ減ったのに、体重が全く変わらない人もいるでしょう。(疲れによって体にむくみが発生し、1キロ分の水分を体に抱えている状態など。)

だから、上記のカロリー制限をしたからと言って必ずしも体重が予定通り減るわけではありません。

ただし、体脂肪が1キロ減るというのは、純粋なダイエット効果として体重を1キロ分減らすだけの効果があったということです。

おしっこ(1回分で500g)をした直後に体重が0.5キロ減ったとして、これをダイエット効果と考える人はいないでしょう。

そういうわけで、体重の変動は常に上下に振れているけど、実質的なダイエット効果は上記の通りで考えておいて問題はありません。