置き換えダイエットはいつ効果を実感できる?

置き換えダイエットでなかなか効果を実感できない、と悩む人も多いのではないでしょうか。そこで、置き換えダイエットでいつ効果を実感できるのか、その目安を書いてみます。

まず、同じ置き換えダイエットをしていても、現在の体重が何キロかによってダイエット効果は違ってきます。今の体重が重い人ほど体重の減り方は早いです。

その理由は体重が重い人ほど基礎代謝が高く、そして1日消費カロリーも多いからです。1日消費カロリーが多い人ほど体重が早く減るのは理解できると思います。

今回は具体的に、体重が65キロの人と55キロの人の2人がダイエットシェイクに置き換え、それぞれ何日くらいで体重を3キロ減らせるのかについてシュミレーションしてみます。

なお、どちらの人も日常生活でほとんど運動をしていない人を想定しています。置き換えダイエット以外に何もダイエットをしていない人、と考えてください。

性別は女性、年齢は30代~40代(30歳~49歳)を想定しています。

体重が65キロの人の場合は、1日消費カロリーは2115kcalくらいです。また、55キロの人の場合は1日消費カロリーが1790kcalくらいです。

65キロの人は1日消費カロリーが2115kcalなので、3食の1食当たり705kcal摂取していることになります。

この1食分(705kcal)を1食180kcalのダイエットシェイクに置き換えた場合、1日当たりのダイエット効果(カロリーの制限量)は525kcalになります。

体脂肪を1キロ減らすのに必要なカロリー制限は7200kcalなので、計算すると13.7日後に体脂肪が1キロ減っていることになります。

55キロの人も同様に計算すると、1日当たりのダイエット効果(カロリーの制限量)は417kcalになり、17.3日後に体脂肪が1キロ減る計算になります。

よって、「置き換えダイエットはいつ効果を実感できるものなのか?」に対する回答は、体重65キロの人で13.7日後、体重55キロの人で17.3日後に体重(体脂肪)を1キロくらい減らす程度の効果を実感できる、となります。